1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - 45 minut w wodzie, na upartego nawet codziennie bo mam basen pod domem :) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przepływam ok. 70X25 przy czym 35Xkraul i 35Xgrzb 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak [...]
[...] krocza wiec mam wybrac 1 z nich i robic po 1 cwiczeniyu na kazda czesc ciala? i cwiczenia rozciagajace statyczne moge wykonywac rozniez w dni nie treningowe wiec moge 5 razy w tyg od pon do pt?i ile powinno trwac rozciaganie statyczne?czy nie ma to znaczenia? aha i czy jesli w danym cwiczeniu nie potrafie np. dotknac nosem kolana to mam [...]
[...] lub dwa. Poza tym to 'picie' realizuje zazwyczaj mocnymi alkoholami(czyste whisky i wodka) i winem. Aczkolwiek tez nie czesto. Spotykam sie ze znajomymi 'na piwku' +/- 3 razy w tygodniu. 2. Raczej jestem aktywny. Codziennie wracam z pracy na rowerze (45 minut w jedna strone), do pracy okolo 2x w tygodniu (miewam podwózke:). Urlop tez spedzam [...]
na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]
Niedługo będę miał możliwość trenować max 3 razy w tyg. Do niedawna trenowałem 4-5 razy. Muszę jakoś inaczej połączyć partie, myślałem nad takimi wariantami: 1) Pon: Klatka+Plecy Śr: Barki+Bic+Tric Pt: Klatka+Nogi 2) Pon: Klatka+Bic Śr: Plecy+Tric Pt: Klatka+Barki w tej drugiej opcji pominąłbym nogi, właściwie rzadko i tak wtaczam je w plan [...]
[...] partie łączy się z mniejszymi. 2. Zawsze warto ćwiczyć nogi nawet jeżeli zdaje ci się że są dobrze rozwinięte(już bardzo wiele było na forum o tym dlaczego warto-poczytaj) 3. Nienapisałeś starzu wagi wieku ani kompletnie nic o sobie? Może ćwiczenie klaty dwa razy w tygodniu ci zaszkodzić, zamiast ją rozwinąć będziesz tylko na darmo się męczył.
[...] Mielnie jest siłownia bo za jakiś czas jade z laska i jeszcze kilkoma osobami nad morze a nie chce stracić za bardzo na sile i masie więc postanowiłem sobie ze chociaż z dwa razy w tygodniu skocze tam na siłownie ale nie wiem czy jest ? Będę wdzięczny za pomoc Ps. moja dziewczyna mówi, że to nienormalne żeby na wakacjach na siłownie chodzić tez [...]
Nie no nie jestem jeszcze tak doświadczony. Robiłem dwa razy trening z dziau wyciskanie i trójbpj pt: coś na siłe dla was. I to tak że między tymi dwoma cylami było 1 rok przerwy. W przysiadzie, MC i WL mam po 100 kg. NIgdy nie przestrzegałem diety. Zawsze lubiłem soport ale teraz na poważnie chce zacząc siłowo i szybkościowo. Na zawody szkolne [...]
Witam cwicze juz 3 lata , z wieloma przerwami. Mam 21 lat 190cm i waze 84 , biceps 40 w pasie 84 na klate wyciskam 120 w treningu ostania seria 2 razy :)
Spalić salę powiadasz...Hmmm... Myślałem o sabotażu :) Facet nie ma własnej sali. Sale są wynajmowane. Kiedy chodziłem to 2 razy w tygodniu na salę Ośrodka Sztuk Walki i Rekreacji (mam nadzieje, że nie przekręciłem). Dyrektor ośrodka mówił, że sekcja JKD nie jest z tamtego "ogniska". Dzisiaj jak sobie zerkne z nudów na stronę tej sekcji, [...]
Mam jak zwykle problem robie od niedawna po 12 godzin od 7 do 19 trzy razy w tygodniu rano przed pracą aeroby 30 minut a po pracy a6w. I się zastanawiam że skoro chodze do roboty to konsumuje dużo energi to czy spożywać węglowodany takie jak chleb makaron i ziemniaki bo wydaje mi się że w pracy co zjem to zaraz się spali tym bardziej że robie na [...]
Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]
no to ja stosuje teraz bardziej extremalny plan od 6 miesiecy : 1000kcal dziennie tylko twarog ,serwatka kurczaki ,i chude jaja 2 razy w tygodniu silownia po ok 3 godz super intensywny codzinnie po 2-3 godz aerobik wieczorem 10 litrow wody z sola zeby podniesc cisnienie codzinnie 20 gram kreatynY i to dzieki temu nie trace sily ani masy,KREATYNA [...]
[...] zostawaly drobne brązowe ziarenka. Brałem go tak: 1 porcja rano w dni bez treningu i 2 porcje w dni treningowe - przed i po treningu. Produkt dobrze pobudzający, pare razy chyba tylko dzieki niemu moglem zrobic dobry trening, bo byłem zmeczony po pracy. Raz dalem koledze do zjedzenia porcje przed wyjazdem na disco, żeby zobaczyc jak [...]
co sądzicie o takim treningu aby codziennie 3 razy przetrenować po jednej serii kazdą partie miesniową w 14 minut?? jeden taki cykl składał by sie z np. pąpki uginanie ramion(biceps) francuskie wyciskanie wyciskanie sztangi zza karku brzuszki przenoszenie odwarznika za głowe wykroki jeden cykl bym wykonywał rano, nastepny popołudniu i ostatni [...]
[...] to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale dosyc porzadnie . Zajrzyj do atlasu w celu [...]
To jest siłownia na którą chodzę. Na innym poście pisałem że chodzę za free na siłownię na KMP (komenda miejska policji) Razem z kumplem dowiedzielismy sie ze jest taka opcja i sobie smigamy 4 razy w tygodniu. Sprzet jest niezly. Zreszta sami ocencie :P
[...] do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku nie chche zbytnio obciążać kręgosłupa bo jescze chce troche urosnąć. Plan zamierzam wykonywać 3 razy t tygoniu. Oto i on: Poniedziałek:Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10 10 10 10 10 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Jak się nazywa zawodnik (chyba Szwajcar), który w zeszłym roku na którymś półfinale (chyba w Las Vegas właśnie) stoczył z Karaevem za***istą, trzy rundową walkę ? Pamiętam, że chłop dostał 2 razy w wątrobę i ledwo wstawał, ale walczył dalej. Dla mnie to była najlepsza walka zeszłego roku. Pamięta ktoś ?
Pytanie o rozciaganie
